صفحه ها
دسته
آرشیو
آمار وبلاگ
تعداد بازدید : 252367
تعداد نوشته ها : 261
تعداد نظرات : 17
Rss
طراح قالب
موسسه تبیان


این حرکت موجب فعالیت عضلات قسمت فوقانی شکم می‌شود و یکی از ورزشهای مفید برای ساختن عضلات شکم، عضلات زیر بغل و سینه است. برای انجام صحیح این حرکت:

1-
روی زمین دراز بکشید و دستها را به حالت کشیده در بالای سر روی هم قرار دهید و بازوها را در کنار گوش قرار دهید.
2-
عضلات شکم را منقبض کنید و تا حدی بالا بیایید که تیغه‌ی شانه از روی زمین جدا شود.

3- بازوها را به حالت مستقیم نگه دارید و از وارد کردن فشار و کشش به گردن خودداری کنید. در صورتی که در گردن احساس ناراحتی یا درد کردید حرکت را اشتباه انجام داده‌اید. نباید طی انجام دراز نشست فشاری به گردن وارد شود زیرا موجب آسیب دیدگی می‌گردد.

4- پس از بالا آمدن پایین بروید و حرکت را 16-12 بار تکرار کنید.


X